¿Alguna vez te has preguntado cómo sería tu vida si pudieras elegir conscientemente tus estados emocionales? La transformación emocional no es solo sobre cambiar lo que sentimos, sino sobre crear una nueva forma de habitar nuestra experiencia vital. En este proceso de transformación, te invito a explorar tres áreas fundamentales de tu vida:
- Tu espacio profesional o laboral
- Tus relaciones significativas
- Tu relación contigo mismo/a
El primer paso es identificar: ¿En cuál de estas áreas sientes un llamado más fuerte a la transformación? ¿Qué estado emocional deseas cultivar en ese espacio de tu vida?
Para ayudarte en esta exploración, considera estas preguntas reveladoras:
- ¿Qué emoción, si la experimentaras constantemente, transformaría esta área de tu vida?
- ¿Qué sensación anhelas llevar contigo cada mañana?
- ¿Qué estado emocional te permitiría expresar tu versión más auténtica?
- ¿Cómo te gustaría sentirte al final de cada día en esta área?
La clave está en elegir una emoción que resuene profundamente con tu ser, que te inspire y te impulse hacia adelante. No buscamos estados temporales, sino una transformación sostenible que nazca desde tu interior.
A continuación, comparto contigo una estrategia práctica y probada para manifestar este cambio emocional, basada en mi método ASP (Aceptación, Sanación y Presencia). Esta herramienta te guiará paso a paso en tu viaje de transformación.
[Aquí puedes encontrar el audio de la visualización guiada para conectar con tu emoción deseada]
Comencemos este viaje juntos…
Estrategia de Implementación «ASP para el Cambio Emocional»
Aceptación: Primera Semana
- Diario de seguimiento emocional (3 minutos mañana y noche)
Al despertar, identifica tu estado emocional actual y recuerda la emoción que deseas cultivar. Por la noche, reflexiona sobre los momentos del día que te acercaron o alejaron de ella. - Observación sin juicios
Cuando notes resistencia o dificultad para mantener la emoción deseada, simplemente observa sin criticarte. Esta actitud de testigo compasivo es fundamental para el cambio. - Práctica del hábito pequeño
Implementa la acción diaria que identificaste en la visualización. Recuerda que debe ser tan pequeña que sea imposible no hacerla (ejemplo: 1 minuto de respiración consciente).
Sanación: Segunda Semana
- Identificación de patrones
Observa qué situaciones, personas o pensamientos te alejan de tu emoción deseada. No es para evitarlos, sino para responder conscientemente. - Acción concreta semanal
Implementa la acción que definiste en la visualización. Debe ser específica y medible (ejemplo: una conversación importante, una nueva rutina). - Ritual de autocuidado
Crea un momento diario dedicado a nutrir tu bienestar emocional. Puede ser tan simple como 5 minutos de silencio con una taza de té.
Presencia: Tercera Semana en adelante
- Anclaje emocional diario
- Respiración consciente: 3 minutos enfocando en el flujo natural de la respiración
- Conexión emocional: Evoca la sensación de tu emoción deseada en el cuerpo
- Acción alineada: Realiza tu siguiente actividad desde ese estado emocional
Herramientas de Apoyo:
- Check-in Diario
- Mañana: Establece una intención emocional clara para el día
- Noche: Reconoce los momentos de conexión con tu emoción deseada
- Anclas de Recordatorio
- Configura una alarma suave que te recuerde conectar con tu emoción
- Coloca una palabra o imagen significativa en tu espacio
- Elige un objeto que simbolice tu compromiso con este cambio
- Plan de Contingencia
- Lista tres situaciones que podrían desafiarte
- Prepara respuestas conscientes para cada una
- Ten a mano una práctica de regulación (ejemplo: respiración 4-7-8)
Seguimiento:
- Dedica 15 minutos cada domingo para revisar tu progreso
- Ajusta tus estrategias según lo que funcione mejor para ti
- Celebra cada pequeño avance, por mínimo que parezca
Sistema de Apoyo:
- Encuentra un compañero de confianza para compartir avances
- Participa en el grupo de WhatsApp para inspiración mutua
- Asiste a la sesión mensual de Zoom para profundizar y ajustar
Esta estrategia es un camino gradual. No busques la perfección, sino el progreso consistente. Cada día es una nueva oportunidad para acercarte a tu estado emocional deseado.
Con cariño y apoyo
Claudia Morassutti
Creadora del Metodo ASP
Hermosa terapia en la área conmigo misma y en lo laboral . Me encantó es como aprender a ocuparme más de mi . La nueva version que quiero lograr es soltar los apegos y creencias tener más confianza en mi misma . Gracias por hacerme ver lo importante que soy 😃♥️
Querida Luz,
Tu comentario refleja una profunda comprensión del trabajo que estamos realizando juntas. Me conmueve especialmente ver cómo has identificado la conexión vital entre el autocuidado y la transformación personal.
Reconocer que deseas «ocuparte más de ti» es ya un acto poderoso de amor propio. Y la claridad con la que expresas tu intención de soltar apegos y fortalecer la autoconfianza muestra que estás conectando profundamente con tu sabiduría interior.
Cuando dices «gracias por hacerme ver lo importante que soy», quiero reflejarte que esa importancia siempre ha estado ahí – mi papel es simplemente sostener el espejo para que puedas reconocer tu propia luz. Este reconocimiento de tu valor intrínseco es la base sobre la cual podrás construir esa nueva versión que anhelas.
Recuerda que el proceso de soltar viejas creencias y cultivar la autoconfianza es un viaje, no un destino. Cada pequeño paso que das en esta dirección es una victoria que merece ser celebrada.
Sigue honrando ese espacio sagrado que estás creando para ti misma. Estoy aquí para acompañarte en cada paso del camino.
Con profundo aprecio,
Claudia 🌸
Me estoy dando la oportunidad a conocerme más y saber que todos vamos juntos por lo que queremos lograr cada uno . Es una bendición poder estar con usted claudia .
Querida Luz,
Tu mensaje me llena de gratitud y resonancia. Es hermoso ver cómo reconoces dos elementos fundamentales del trabajo grupal: el autoconocimiento y el poder del acompañamiento colectivo1.
El camino de autodescubrimiento que has iniciado se enriquece especialmente cuando lo transitamos en comunidad, donde cada participante sirve de espejo y apoyo para los demás1. En este espacio seguro, podemos explorar nuevas conductas y ganar confianza juntos1.
Como mencionas, es precisamente en este entorno grupal donde descubrimos características de nosotros mismos que quizás no conocíamos, gracias a la retroalimentación valiosa que recibimos del grupo1.
Gracias por permitirme ser parte de tu proceso de transformación. Sigamos caminando juntos en este viaje de crecimiento y autodescubrimiento.
Con cariño,
Claudia